Pengertian gangguan kecemasan sosial | PhillyVoice

Sangat normal untuk membutuhkan “waktu sendiri” sesekali. Namun, jika Anda seperti saya dan bergumul dengan gangguan kecemasan sosial, pertemuan sosial bisa sangat menantang.

Untungnya, saya tidak sendirian. Menurut statistik dari National Institute of Mental Health, 12,1 persen penduduk Amerika Serikat mengalami kecemasan sosial di beberapa titik dalam hidup mereka.

Gangguan yang Disalahpahami

Umumnya dikenal sebagai fobia sosial, kecemasan sosial melibatkan implikasi dari ketakutan yang melekat pada situasi sosial. Bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial, ini bukanlah rasa takut untuk bersosialisasi, melainkan rasa takut akan malu atau dipandang kurang dari saat mencoba menjalin hubungan. Dan sementara ini mungkin benar pada beberapa orang, saya (dan banyak orang lain yang bergumul dengan kecemasan sosial) cenderung mendambakan interaksi sosial dan rasa memiliki yang datang bersamaan dengan hubungan dekat, tetapi kami tertahan oleh rasa takut akan penolakan.

Selain pandangan masyarakat tentang kecemasan sosial, individu yang berjuang mungkin salah berasumsi bahwa untuk menjadi normal, mereka tidak dapat merasa cemas dalam situasi apa pun. Ini salah. Hidup dengan kecemasan sosial berarti menerima bahwa skenario atau peristiwa tertentu menyebabkan stres berat dan mungkin sebaiknya dihindari, di mana yang lain menyebabkan kecemasan minimal dan harus dikejar. Mengidentifikasi skenario di mana Anda merasa paling nyaman dan menghindari skenario yang tidak nyaman akan memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang lebih aktif secara sosial, sambil mengurangi gejala kecemasan Anda.

Mengidentifikasi Pemicu

Langkah pertama untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan terpenuhi dengan kecemasan sosial adalah mengidentifikasi situasi yang memicu respons kecemasan. Setelah Anda mengidentifikasi pemicu Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari atau mengatasinya.

Pemicu kecemasan sosial yang umum

Bertemu orang baru:
Salah satu pemicu paling umum bagi individu yang bergumul dengan kecemasan sosial adalah bertemu orang baru. Ini adalah ketakutan akan hal yang tidak diketahui – akankah mereka menyukai saya? Apa mereka akan menganggapku aneh? Atau mungkin aku jelek?

Penanggalan:
Kecemasan sosial dapat membuat kencan menjadi sulit… atau sejujurnya, hampir tidak mungkin. Di mana bertemu dengan seorang teman platonis mungkin menimbulkan kecemasan, sifat alami kencan – satu lawan satu, tekanan kesempurnaan, yang tidak diketahui – semuanya memperkuat perasaan gugup.

Menghadiri
Para Pihak:
Pertemuan besar orang cenderung menawarkan jeda bagi mereka yang hidup dengan kecemasan sosial – terutama jika kelompok tersebut terdiri dari wajah-wajah yang tidak dikenal. Pestanya keras, energik, dan serba cepat (badai sempurna untuk acara yang penuh kecemasan).

Makan
di dalam
depan
dari
yang lain:
Mungkin ada skenario berbeda dengan makan yang membuat orang dengan kecemasan sosial lebih cemas – misalnya, dengan teman atau keluarga dibandingkan makan sendirian. Mungkin Anda gugup terlihat berantakan atau berapa banyak yang ada di piring Anda – apa pun alasannya, makan dalam situasi sosial bisa sangat memicu kecemasan.

Menggunakan
itu
kamar kecil:
Menggunakan toilet umum bisa sangat menegangkan. Anda mungkin cemas jika seseorang melihat atau mendengarkan dan menghakimi Anda karena menggunakan toilet, terlepas dari apakah itu pengalaman manusia yang umum dan perlu.

Meskipun pemicu di atas umum terjadi pada orang dengan gangguan kecemasan sosial, ini bukanlah daftar yang lengkap. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi pemicu Anda, termasuk situasi apa pun di mana Anda merasakan gejala kecemasan Anda. Orang yang berjuang dengan kecemasan sosial dapat merasakan gejala pada waktu yang berbeda dan karena berbagai alasan, dan gejala dapat berkisar dari yang ringan hingga yang parah.

Gejala

Gejala dapat muncul sebelum, selama, atau setelah acara sosial. Bagi mereka dengan kecemasan sosial yang parah, gejalanya mungkin terasa konstan karena bahkan keterlibatan sosial kecil pun seringkali sulit. Gejala umum kecemasan sosial dapat meliputi:

• Detak jantung cepat
Mual
Pusing
Sesak napas
Berkeringat
Memerah

Bagaimana Mengatasi

Ada banyak cara untuk mengobati kecemasan sosial dan mengatasi gejalanya. Setelah Anda mengidentifikasi daftar aktivitas yang memicu kecemasan, akan sangat membantu jika Anda memulai dengan mengurutkan tingkat kecemasan Anda untuk setiap peristiwa. Setelah memberi peringkat, langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi acara mana yang Anda ingin merasa nyaman dan yang tidak. Kemudian, buka diri Anda secara bertahap pada situasi yang Anda inginkan gain percaya diri sampai mereka menyebabkan lebih sedikit kecemasan. Memulai dengan tujuan yang berperingkat lebih rendah dalam daftar Anda akan memungkinkan Anda mendapatkan kepercayaan diri tanpa merasa kewalahan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik perasaan Anda.

Bergantung pada tingkat keparahan kecemasan sosial Anda, bantuan profesional mungkin efektif. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) telah terbukti membantu mengubah cara orang berpikir, berperilaku, dan bereaksi terhadap situasi untuk mengurangi kecemasan. Banyak program dan terapis CBT untuk kecemasan sosial juga menyertakan terapi pemaparan. Terapi pemaparan menempatkan individu dalam skenario pemicu kecemasan – seperti berjalan melalui taman dengan tisu toilet menempel di sepatu Anda atau mengenakan pakaian keras sehingga Anda tidak bisa menghilang di tengah keramaian. Skenario memalukan ini dimaksudkan untuk mengubah cara otak Anda bereaksi terhadap stres dan mengajarkannya bahwa Anda tidak akan ditolak dari masyarakat hanya karena situasi yang memalukan. Bagi mereka yang hidup dengan kecemasan sosial yang ekstrem, pengobatan juga dapat membantu.

Berjalan dengan baterai sosial yang rendah bisa melelahkan. Tetapi ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri, dan ada cara untuk mengatasinya. Akan sulit untuk mengekspos diri Anda pada aktivitas yang memicu kecemasan; namun, perasaan itu semakin berkurang saat Anda menempatkan diri di luar sana.

Konten ini awalnya diterbitkan pada

Wawasan IBX.


Tentang Colin Latch

Saya bekerja untuk Independence Blue Cross sebagai koperasi perguruan tinggi spesialis media sosial sebagai bagian dari studi sarjana saya dengan Universitas Drexel melalui program koperasi mereka. Saya menikmati aspek kreatif pemasaran dan, khususnya dengan media sosial, dapat terhubung dengan publik dengan cara yang menyenangkan dan menarik. Ketika saya sedang tidak bekerja atau di kelas, saya menonton film blockbuster terbaru, membaca novel fiksi distopia, atau bermain dengan kucing teman sekamar saya. Kata ganti saya adalah “dia” dan “dia”.

togel hari ini hongkong yang keluar malam ini 2021 sudah pasti tidak ceroboh kami bagikan kepada setiap togelers di tanah air. Melalui proses panjang dan luar biasa pengeluaran sgp mampu di sharing melalui web site ini secara resmi dan berlisensi singapore pools. Dibalik itu seluruh ternyata pengeluaran sgp mempunyai faedah lain yang belum seluruh orang ketahui. Langsung saja dijelaskan bahwa pengeluaran sgp bisa dijadikan acuan untuk memenangi taruhan togel sgp hari ini.