Bekerja shift malam berarti bekerja dengan jam kerja yang tidak teratur, yang dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa individu yang bekerja pada shift malam memiliki waktu yang lebih sulit untuk mengontrol kadar gula darah mereka daripada mereka yang bekerja di siang hari atau tidak memiliki pekerjaan. Namun, sebuah studi baru menemukan bahwa orang yang bekerja di malam hari mungkin dapat mencegah peningkatan mendadak kadar gula darah mereka dengan makan di siang hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam ‘Science Advances Journal’ menemukan bahwa makan hanya pada siang hari dapat mencegah kadar glukosa yang lebih tinggi untuk pekerja shift malam.
Makan Hanya Pada Siang Hari Dapat Membantu Mencegah Lonjakan Gula Darah Bagi Pekerja Shift Malam
Menurut penelitian kecil dari 19 peserta muda yang sehat (7 wanita, 12 pria), makan larut malam meningkatkan kadar glukosa, yang merupakan faktor risiko diabetes, sedangkan makan hanya di siang hari mengurangi dampak ini. Secara khusus, selama simulasi kerja malam, kadar glukosa rata-rata bagi mereka yang makan di malam hari meningkat sebesar 6,4%, sedangkan mereka yang makan di siang hari tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan.
Untuk penelitian ini, para peneliti di National Institutes of Health secara acak mengalokasikan para peserta ke salah satu dari dua jadwal makan dan rutinitas laboratorium terkontrol selama 14 hari yang menggabungkan kondisi kerja malam yang disimulasikan. Satu kelompok makan di malam hari untuk mensimulasikan rutinitas makan pekerja malam, sedangkan kelompok lain makan di siang hari. Setelah itu, para peneliti melihat bagaimana berbagai pola makan mempengaruhi siklus sirkadian internal mereka. Itulah mekanisme internal yang mengontrol tidak hanya siklus tidur-bangun tetapi juga siklus 24 jam dari hampir semua fungsi biologis, termasuk metabolisme.
Makan Saat Malam Hari Bukanlah Ide Yang Baik
Dr Reema Kashiv, ahli diabetes senior dari rumah sakit Noble di Pune, mengatakan, “Makan di malam hari selalu buruk untuk kesehatan Anda. Ini adalah kebenaran yang mapan, dan itu bukan mitos. Banyak makalah penelitian telah diterbitkan di masa lalu yang menggarisbawahi pentingnya makan di siang hari.”
“Banyak makalah penelitian telah menetapkan bahwa makan larut malam untuk waktu yang lama dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, penyakit jantung, keasaman, dan obesitas. Makan pada malam hari membuat proses pencernaan menjadi lambat, hal ini menyebabkan banyak proses kompleks di dalam tubuh kita, yang kemudian menyebabkan kadar glukosa tinggi pada hari berikutnya. Orang harus menghindari makan larut malam. Jika mereka merasa lapar, mereka bisa minum susu atau kacang-kacangan atau popcorn atau buttermilk dll,” lanjut Dr Reema.
Dr Sarika Satav, kepala departemen nutrisi dan dietetika, Rumah Sakit Mulia, Pune, mengatakan, “Makan malam secara signifikan mempengaruhi gula darah pada orang yang mengalami ‘fenomena turun’. Dalam hal ini, peningkatan kadar gula darah di pagi hari terlihat karena pelepasan hormon pada malam hari.”
Lebih lanjut menjelaskan bagaimana malam hari dapat mempengaruhi tubuh Anda, Dr Sarika menjelaskan, “terlepas dari perhitungan kalori dan pengaruhnya terhadap berat badan dan kadar gula, pencernaan akan sangat terpengaruh karena makan malam hari. Konsumsi makanan campuran dalam jumlah besar yang dikombinasikan dengan pola tidur yang tidak teratur meningkatkan kerentanan terhadap kenaikan berat badan, obesitas, dan penyakit kardiometabolik. Tetapi ketika kita tidak dapat mengontrol pengaturan waktu bagi mereka yang harus bekerja shift malam, disarankan untuk mengonsumsi makanan kecil 150 kkal untuk meningkatkan sintesis protein otot, metabolisme pagi hari, dan rasa kenyang. Olahraga membantu menghilangkan efek buruk dari makan malam hari.”
Total Wellness sekarang hanya dengan sekali klik.
Ikuti kami di
Sumber: | Artikel ini awalnya milik thehealthsite.com
Sesudah itu sebaiknya kawan akrab togel memperbandingkan information bersama dengan website lainnya supaya beroleh no togel yang jitu. Data lengkap pengeluaran togel sydney. Data Pengeluaran Sydney adalah sebuah rekap hasil togel berdasarkan kurun selagi tertentu. Keluaran sydney hari ini result sydney pengeluaran togel sydney tercepat. Untuk menyatukan data keluaran sdy, togeler khususnya dahulu sebaiknya mempelajari keluaran togel dari web togel terpercaya.
Membuat akun togel terpercaya sangatlah gampang caranya. Anda tinggal melacak di Google bersama dengan keywords Data Pengeluaran HK, selanjutnya menentukan tidak benar satu bandar yang Anda temukan di halaman pertama. Kemudian masuk ke dalam web site dan melaksanakan pendaftaran. Pastikan nama dan no rekening Anda benar untuk kurangi persoalan deposit dan withdraw nantinya. Setelah itu Anda tinggal laksanakan transfer ke rekening yang tertera. Ingatlah untuk senantiasa mengecek lagi no rekening yang aktif setiap hari agak tidak berjalan kasus pada deposit Anda.
Togel formal terpercaya kebanyakan tidak ceroboh di dalam mengubah data pemain. Apalagi sampai membuat perubahan information bettingan pemain, mampu kronis hukumnya. Seperti yang kami tahu, data keluaran sgp terlengkap formal tetap diawasi sehingga tidak lakukan tindakan-tindakan yang merugikan pemain. Maka dari itu web togel resmi dipastikan tidak akan melarikan uang Anda meski hanya 100 perak.
Agen togel terpercaya bonus besar bukanlah patokan yang membuktikan bahwa agen togel tersebut dapat dipercaya. Anda mesti mencari informasi mengenai bandar yang Anda mainkan terlebih dahulu. Cari tau apakah bandar berikut dulu mempunyai track record tidak membayar kemenangan pemain. Atau mem-block pemain yang menang atau apapun Info yang dapat Anda temukan. Setelah itu baru Anda sanggup tenang dan perlihatkan bahwa area Anda bermain adalah agen togel terpercaya dan aman.