Cara tetap terhidrasi di musim dingin: Aduk garam ke dalam air Anda, dan tips lain untuk menghindari dehidrasi

Orang cenderung lebih menekankan untuk tetap terhidrasi selama musim panas, ketika suhu panas meningkatkan risiko kelelahan akibat panas dan serangan panas. Tapi dehidrasi juga menjadi perhatian nyata di bulan-bulan musim dingin yang dingin.

Berapa banyak air yang benar-benar dibutuhkan orang? National Academy of Sciences, Engineering and Medicine merekomendasikan enam hingga sembilan cangkir 8 ons cairan per hari untuk wanita dan delapan hingga 12 untuk pria, tetapi para ahli mengakui bahwa kebutuhan hidrasi manusia itu unik berdasarkan tingkat aktivitas mereka dan lingkungan di luar.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, rata-rata orang dewasa Amerika minum lebih dari lima gelas air sehari.

Kebanyakan orang akan merasa haus ketika mereka tidak minum cukup air untuk mengimbangi penggunaan air oleh tubuh mereka. Namun, anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua sering tidak merasa haus meskipun konsumsi airnya tidak mencukupi.

Bagaimana agar tetap terhidrasi di musim dingin ini

Ketika orang merasa lelah, mudah tersinggung dan berkabut selama bulan-bulan musim dingin, mereka sering menghubungkannya dengan jadwal yang padat, cuaca dingin, suram atau gangguan afektif musiman, tetapi ahli kesehatan mengatakan bahwa kelelahan mungkin disebabkan oleh dehidrasi. Penting untuk minum cukup air sepanjang tahun – tidak hanya di musim panas.

Tetap terhidrasi selama musim dingin dapat diperumit oleh beberapa faktor. Yang pertama adalah orang cenderung kurang haus dalam cuaca dingin, tetapi kehilangan cairan dalam jumlah kecil pun bisa membuat orang merasa lebih lelah. Menurut studi University of New Hampshire, orang merasa haus hingga 40% lebih sedikit dalam cuaca dingin meskipun kebutuhan hidrasi tubuh tetap sama sepanjang tahun.

Faktor lainnya adalah panas kering, di rumah dan di tempat kerja, dapat menyedot tingkat energi dan menyebabkan dehidrasi. Begitu juga paparan suhu dingin saat orang menghirup dan menghembuskan udara dingin melalui mulut.

Para ahli menyarankan orang-orang untuk mengenakan syal di mulut mereka saat mereka keluar rumah di musim dingin sehingga mereka lebih mungkin bernapas melalui hidung. Mereka juga menyarankan untuk menambahkan kelembapan ke udara di rumah mereka dengan menggunakan pelembap, menggantung cucian di dalam, atau membiarkan pintu kamar mandi terbuka setelah mandi.

Cara sederhana lain untuk meningkatkan hidrasi adalah dengan mengaduk seperempat sendok teh garam ke dalam segelas air. Penelitian menunjukkan bahwa air dengan garam lebih menghidrasi daripada air biasa karena garam membantu tubuh menyerap dan menahan cairan.

Selain itu, orang yang merasa tidak haus sepanjang hari dapat merangsang mekanisme rasa haus di otak mereka dengan mengonsumsi sedikit gula, seperti daun mint. Sedikit rasa manis bisa membuat orang mendambakan segelas air.

Orang-orang dapat mengoptimalkan hidrasi musim dingin ini dengan membawa air kemanapun mereka pergi, memakai pakaian berlapis untuk mengurangi kehilangan air yang disebabkan oleh keringat dan meminimalkan konsumsi alkohol dan minuman berkafein. Minum minuman panas, seperti teh hijau atau kayu manis, serta buah dan sayuran yang diperkaya air adalah cara yang enak untuk memenuhi target hidrasi harian.

Gejala dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika orang menggunakan lebih banyak cairan daripada yang mereka konsumsi. Ketika orang tidak cukup mengganti cairan yang hilang, tubuh mereka tidak dapat berfungsi dengan baik. Siapa pun bisa mengalami dehidrasi, tetapi yang paling berisiko adalah anak kecil dan orang dewasa, kata Mayo Clinic.

Anak-anak dapat mengalami dehidrasi ketika mereka mengalami diare atau muntah yang parah, dan tidak dapat menahan cairan yang cukup. Karena orang dewasa yang lebih tua secara alami memiliki volume air yang lebih rendah dalam tubuh mereka, kondisi dan pengobatan tertentu membuat mereka berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi. Keringat berlebihan akibat sakit atau olahraga, dan peningkatan buang air kecil juga dapat menyebabkan dehidrasi.

Gejala dehidrasi meliputi rasa haus yang ekstrem, jarang buang air kecil, urin berwarna gelap, kelelahan, pusing, dan kebingungan. Bayi dan anak-anak yang mengalami dehidrasi mungkin memiliki mulut atau lidah kering, tidak ada air mata saat menangis dan popok tidak basah selama tiga jam, lesu atau mudah tersinggung. Mereka juga mungkin memiliki mata cekung, pipi dan titik lunak di tengkorak.

Orang biasanya dapat membalikkan dehidrasi ringan hingga sedang hanya dengan minum lebih banyak cairan, tetapi kasus yang parah memerlukan perawatan medis segera.

Bagaimana dehidrasi memengaruhi kesehatan Anda

Selain kelelahan akibat panas dan bentuk penyakit akibat panas lainnya, dehidrasi dapat meningkatkan nyeri sendi, menyebabkan kejang, dan menyebabkan syok volume darah rendah – saat tekanan darah dan kadar oksigen turun secara tiba-tiba.

The American Heart Association melaporkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan kesulitan konsentrasi, ingatan, dan suasana hati. Dehidrasi kronis dapat menyebabkan diabetes, dan masalah kencing dan ginjal, seperti infeksi saluran kencing, batu ginjal dan, dalam kasus ekstrim, gagal ginjal.

Sebuah studi baru-baru ini juga menunjukkan bahwa hidrasi yang buruk dapat meningkatkan risiko penuaan dini dan penyakit kronis. Namun, tidak semua peneliti setuju dengan temuan tersebut, menurut NBC News. Diperlukan lebih banyak data untuk mengonfirmasinya.

Orang yang mengalami diare selama 24 jam atau lebih, tidak dapat menahan cairan, mengeluarkan tinja berdarah atau hitam, atau mengalami disorientasi dan lebih mengantuk dari biasanya disarankan untuk mencari pertolongan medis.

live keluaran hk tentunya tidak teledor kita bagikan kepada tiap-tiap togelers di tanah air. Melalui sistem panjang dan luar biasa pengeluaran sgp mampu di sharing lewat web ini secara resmi dan berlisensi singapore pools. Dibalik itu semua ternyata pengeluaran sgp punyai kegunaan lain yang belum semua orang ketahui. Langsung saja dijelaskan bahwa pengeluaran sgp bisa dijadikan acuan untuk memenangi taruhan togel sgp hari ini.