Diet Flexitarian – sebagian besar pendekatan vegetarian yang memungkinkan konsumsi daging dan produk hewani sesekali, termasuk lemak babi dan gelatin – telah disebut-sebut membantu orang mengurangi konsumsi makanan olahan tanpa mengharuskan mereka menjadi kalkun dingin.
Mengonsumsi terlalu banyak daging, terutama daging merah dan daging olahan yang tinggi lemak, diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu dalam jangka panjang.
Diet Flexitarian tidak memiliki peraturan yang ketat atau memerlukan penghitungan kalori seperti yang lainnya. Sebaliknya, itu hanya menekankan resep sehat.
Diet Flexitarian telah dipuji sebagai salah satu diet keseluruhan terbaik oleh US News 7 World Report, yang juga dipuji sebagai yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan untuk penderita diabetes.
Intinya adalah bahwa pendekatan Flexitarian berfokus pada makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan dan kacang-kacangan, tetapi terkadang mengizinkan konsumsi daging. Tetap saja, daging itu direkomendasikan untuk daging sapi, ayam, atau kalkun yang organik, bebas, dibesarkan di padang rumput atau diberi makan rumput. Potongan yang lebih ramping disarankan untuk meminimalkan lemak hewani ekstra. Ikan adalah sumber protein yang baik, tetapi orang dianjurkan untuk memilih varietas yang ditangkap secara liar. Namun, sebagian besar protein harus berasal dari tumbuhan.
Jika resolusi Tahun Baru Anda termasuk mengurangi daging merah dan olahan, inilah yang perlu Anda ketahui tentang menerapkan pola makan ini.
Manfaat dari diet Flexitarian
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet Flexitarian dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 serta membantu penurunan berat badan. Ini juga lebih baik untuk lingkungan karena konsumsi daging dikaitkan dengan jejak karbon. Beberapa penelitian juga menunjukkan itu juga dapat membantu mencegah kanker.
Meskipun lebih banyak penelitian berfokus pada manfaat diet vegetarian sepenuhnya, satu studi tahun 2020 yang menyelidiki diet vegetarian, pescatarian, dan Flexitarian menemukan bahwa orang yang mengikuti diet apa pun yang mengecualikan atau mengurangi asupan daging memiliki indeks massa tubuh, kadar kolesterol total, dan darah yang lebih rendah. tingkat tekanan dibandingkan mereka yang makan daging.
Studi lain, dengan lebih dari 200.000 peserta, menemukan bahwa pola makan yang menekankan makanan nabati dan rendah makanan hewani dapat mengurangi risiko diabetes hingga 20%.
Tidak banyak yang diketahui tentang hubungan antara diet Flexitarian dan kanker, tetapi satu studi menemukan bahwa semi-vegetarian 8% lebih kecil kemungkinannya dibandingkan non-vegetarian untuk didiagnosis menderita kanker kolorektal.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan semi-vegetarian atau Flexitarian dapat membantu mengobati penyakit radang usus, seperti penyakit Crohn.
Kemungkinan kekurangan
Meskipun Flexitarian adalah pola makan sehat secara keseluruhan, pola makan ini dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, seperti vitamin B12, seng, dan kalsium. Dimungkinkan untuk mendapatkan cukup nutrisi ini hanya dari makanan nabati, tetapi Flexitarian perlu merencanakan diet mereka dengan hati-hati untuk mencapainya, kata ahli nutrisi.
Orang yang menderita sindrom iritasi usus besar, mungkin mengalami masalah pencernaan akibat pola makan nabati yang berat. Kekhawatiran lainnya adalah tidak semua pengganti daging nabati itu sehat. Menurut sebuah studi tahun 2019, beberapa pengganti daging tidak memberikan nutrisi penting.
Bagaimana cara memulai
Diet Flexitarian memungkinkan orang untuk memilih berapa banyak daging yang ingin mereka hentikan dari diet mereka. Namun, aturan umumnya adalah antara 9 hingga 28 ons daging seminggu.
Rencana diet merekomendasikan orang mengurangi konsumsi daging mereka dalam tiga tahap. Pada Tahap 1, orang disarankan untuk menghindari makan daging dua hari dalam seminggu. Dan mereka harus membatasi konsumsi daging mereka pada lima hari lainnya digabungkan menjadi 28 ons.
Pada Tahap 2, orang fokus mengikuti diet vegetarian lengkap selama tiga atau empat hari setiap minggu. Selama fase ini, orang disarankan untuk membatasi diri hingga 18 ons daging selama sisa minggu.
Pada Tahap 3, orang harus dapat mengikuti diet vegetarian lengkap selama lima hari setiap minggu. Mereka harus membatasi konsumsi daging hingga 9 ons yang digabungkan pada dua hari lainnya.
Untuk pendekatan makan ini, isi dapur dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, oat, jelai, quinoa, susu nabati, telur, sedikit susu, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, minyak, bumbu dan rempah-rempah. Batasi konsumsi daging, unggas, ikan, dan apapun dengan tambahan gula atau karbohidrat olahan.
Berikut adalah beberapa contoh kombo makanan dari Healthline, Western Oregon University, dan EatingWell.com yang dapat membantu orang memulai.
Untuk sarapan:
• Oat potong baja dengan apel, biji rami giling, dan kayu manis
• Telur dadar muffin dengan paprika, kacang hitam, dan keju Jack
• Smoothie stroberi-nanas
Untuk makan siang:
• Bungkus gandum utuh dengan hummus, sayuran, dan buncis
• Salad quinoa dengan tomat, paprika, kacang hitam, dan jagung
• Sandwich sayuran dan hummus
Untuk makan malam:
• Paprika isi dengan kalkun giling dan salad pendamping
• Taco dengan ikan bakar, paprika, dan bawang
• Salad Yunani dengan edamame
pengeluaran nomer hk sudah pasti tidak sembarangan kami bagikan kepada tiap-tiap togelers di tanah air. Melalui proses panjang dan luar biasa pengeluaran sgp dapat di berbagi lewat web ini secara formal dan berlisensi singapore pools. Dibalik itu semua ternyata pengeluaran sgp punyai kegunaan lain yang belum seluruh orang ketahui. Langsung saja dijelaskan bahwa pengeluaran sgp dapat dijadikan acuan untuk memenangi taruhan togel sgp hari ini.