Apakah puasa intermiten bekerja untuk menurunkan berat badan? Penelitian baru menunjukkan makan lebih sedikit, makanan kecil lebih efektif daripada diet trendi

Puasa intermiten telah menjadi diet populer yang didukung oleh selebritas dan pakar kebugaran untuk manfaat penurunan berat badan jangka pendeknya, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa makan lebih sedikit, makanan kecil – bukan waktu makan seseorang – mengarah pada perubahan berat badan yang lebih efektif.

Puasa intermiten berfokus pada kapan orang makan, bukan berapa banyak yang mereka makan. Diet termasuk periode puasa atau kalori yang dibatasi. Selama periode yang tidak dibatasi, orang dapat makan sebanyak yang mereka suka.

Penelitian baru dari American Heart Association menyarankan makan lebih sedikit makanan besar – dan mengkonsumsi lebih sedikit secara keseluruhan – adalah strategi manajemen berat badan yang lebih efektif daripada membatasi makanan ke jendela waktu yang sempit.

Studi enam tahun terhadap hampir 550 orang dewasa menemukan bahwa waktu dari makan pertama hingga terakhir pada hari itu tidak berpengaruh pada penurunan berat badan. Tetapi pengurangan total kalori memang demikian.

Para peneliti menemukan bahwa total jumlah makanan besar (lebih dari 1.000 kalori) dan makanan sedang (500 hingga 1.000 kalori) setiap hari masing-masing dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Makan lebih sedikit, makanan kecil (kurang dari 500 kalori) dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Waktu makan tampaknya tidak memengaruhi perubahan berat badan terlepas dari intervalnya – waktu makan pertama hingga terakhir, bangun hingga waktu makan pertama, waktu makan terakhir hingga waktu tidur, dan total durasi tidur.

Orang yang lebih baik dalam mengonsumsi lebih sedikit kalori selama jendela waktu terbatas mungkin mendapat manfaat dari puasa intermiten, Liz Weinandy, ahli diet terdaftar di The Ohio State University Medical Center, mengatakan kepada ABC News. Tetapi mereka yang merasa sangat lapar selama periode puasa dan makan berlebihan selama periode yang tidak dibatasi mungkin merasa sulit menurunkan berat badan dengan puasa intermiten. Weinandy tidak terlibat dalam penelitian ini.

Studi tersebut meminta pasien dari tiga sistem rumah sakit – Sistem Kesehatan John Hopkins, Sistem Kesehatan Geisinger, dan Pusat Medis Universitas Pittsburgh – untuk mencatat waktu makan, tidur, dan bangun mereka menggunakan ponsel sebanyak mungkin selama bulan pertama. Selama lima bulan berikutnya, mereka diminta membuat katalog kegiatan mereka selama satu minggu per bulan. Peneliti mengikuti mereka enam tahun kemudian untuk mengamati perubahan berat badan.

Meskipun frekuensi makan dan asupan kalori dikaitkan dengan perubahan berat badan, para peneliti mengatakan mereka tidak dapat menentukan sebab dan akibat langsung. Rancangan studi mereka juga tidak memungkinkan mereka untuk menentukan peserta mana yang sengaja mencoba menurunkan berat badan dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Penelitian lain mendukung gagasan bahwa waktu makan itu penting. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang makan di awal hari mampu membakar lebih banyak kalori sambil tetap merasa kenyang sepanjang hari. Makan larut malam dikaitkan dengan penambahan berat badan dan penyakit kesehatan kronis tertentu, termasuk obesitas dan diabetes tipe 2.

Dua dari cara paling umum orang mempraktikkan puasa intermiten adalah berpuasa atau membatasi diri hingga 500 kalori pada dua hari yang tidak berturut-turut dalam seminggu, atau mengikuti metode 16/8, di mana mereka membatasi kalori harian hingga 8 jam. jendela dan puasa selama 16 jam lainnya.

Penelitian tentang manfaat puasa intermiten masih diperdebatkan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu orang menurunkan berat badan tanpa kehilangan nutrisi yang baik. Metode 16/8, khususnya, masih memungkinkan untuk makan tiga kali sehari.

Manfaat lain yang terkait dengan pendekatan diet termasuk peningkatan sensitivitas insulin dan kesehatan jantung. Satu studi bahkan menemukan itu dapat membantu orang hidup lebih lama.

Beberapa penelitian telah menemukan efek negatif. Puasa intermiten dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami hipoglikemia dan pengecilan otot yang disebabkan oleh kekurangan protein. Penelitian lain menemukan hubungan antara pola makan dan gangguan makan, terutama di kalangan wanita.

Banyak ahli diet menekankan perlunya makan makanan seimbang yang tidak mengecualikan kelompok makanan penting atau makronutrien.

Mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan umumnya menyebabkan penambahan berat badan; sebaliknya, pola makan yang kaya sayuran dan biji-bijian dapat membantu orang menurunkan berat badan, menurut Courtney Peterson, seorang profesor ilmu nutrisi di University of Alabama Birmingham.

“Beberapa data terbaik kami pada manusia menunjukkan bahwa mungkin kualitas makanan lebih penting daripada waktu makan,” kata Peterson, yang tidak terlibat dalam studi AHA, kepada NBC News.

hk.pools tentu saja tidak ceroboh kami bagikan kepada tiap tiap togelers di tanah air. Melalui proses panjang dan luar biasa pengeluaran sgp bisa di berbagi melalui web ini secara resmi dan berlisensi singapore pools. Dibalik itu semua ternyata pengeluaran sgp miliki manfaat lain yang belum seluruh orang ketahui. Langsung saja dijelaskan bahwa pengeluaran sgp dapat dijadikan acuan untuk memenangi taruhan togel sgp hari ini.